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怎样爬山减肥好

moss 发布 2020-01-13
我最近在爬山减肥,但是感觉效果不是很明显,不知道该怎么调整运动节奏,请问怎样爬山减肥好?
2020-01-13

1.可以选择在下午爬山,这时候人的运动能力和反应能力都比较强,减肥效果会更好;

2.爬山之前建议做好热身运动,让身体可以提前进入运动状态,尽量避免突然运动量过大,出现摔倒或肌肉拉伤等情况;

3.爬山过程中,不要一时快走一时慢走,这样容易疲累,建议保持匀速前进,让身体进入有氧运动状态,充分燃烧全身脂肪;

4.爬陡坡时,要让身体向前倾,保持平衡,切记不要逞强,以免摔跤;下坡时,尽量走“之”字路,减少膝盖的损伤;

5.爬山时会伴有汗出,所以要及时补充水分和电解质,以免体力不支,出现头晕等情况;

6.平时尽量控制饮食,不要进食过多,会影响爬山的减肥效果。如果爬山时饥饿,也可以适当吃点东西,以免出现低血糖。

2020-01-26

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