爬山

爬山的注意事项

Daniel永 发布 2020-01-13
我最近和家人打算一起爬山玩,没有太多经验,不知道该准备些什么
1.爬山前后1个小时内建议不要进食,以免运动刺激肠胃,出现胃痛、消化不良等症状。 2.选择安全、山形好的山来爬,找到正确安全的路线,沿途记好路线,以免迷路; 3.准备好水或运动饮料、干粮、创可贴、驱蚊药等一些物品,以备不时之需; 4.患有心脑血管病、关节相关疾病、高血压病等的人不适合爬山,防止出现意外。

多久爬一次山比较好

790054610@qq.com 发布 2020-01-13
我最近和朋友一直在爬山减肥,但是身体好像有点吃不消,觉得太累
在身体和体力允许的情况下,普通人建议3-4天左右爬一次山比较好。 对于非专业爬山人员来说,太频繁的爬山会让膝盖、肌肉受到损伤,所以一般建议3-4天爬一次山就好,既得到了锻炼,又有时间可以恢复机体。如果想要爬山有减肥效果,就需要长期坚持。

怎样爬山减肥好

moss 发布 2020-01-13
我最近在爬山减肥,但是感觉效果不是很明显,不知道该怎么调整运
1.可以选择在下午爬山,这时候人的运动能力和反应能力都比较强,减肥效果会更好; 2.爬山之前建议做好热身运动,让身体可以提前进入运动状态,尽量避免突然运动量过大,出现摔倒或肌肉拉伤等情况; 3.爬山过程中,不要一时快走一时慢走,这样容易疲累,建议保持匀速前进,让身体进入有氧运动状态,充分燃烧全身脂肪; 4.爬陡坡时,要让身体向前倾,保持平衡,切记不要逞强,以免摔跤;下坡时,尽量走“之”字路,减少膝盖的损伤; 5.爬山时会伴有汗出,所以要及时补充水分和电解质,以免体力不支,出现头晕等情况; 6.平时尽量控制饮食,不要进食过多,会影响爬山的减肥效果。如果爬山时饥饿,也可以适当吃点东西,以免出现低血糖。

爬山可以瘦哪里

宠坏的孩纸 发布 2020-01-13
听说爬山减肥效果好,我也想试一下,我主要是肚子肉比较多,不知
1.瘦下肢 在爬山的时候,下肢持续抬起走动,可以让大腿脂肪得到充分燃烧,使大腿变得更纤细;让松弛的小腿肌肉变得更加紧实,看上去更加健美。 2.瘦肚子 爬山运动对人体腹部刺激比较大,尤其是爬陡坡的时候,腹部用力多,可以让腹部脂肪分解燃烧,给身体提供能量,从而瘦肚子。 3.瘦臀 长期保持坐姿的人,臀部可能或多或少会下垂、肥大,而爬山时,能刺激臀部,促进臀部脂肪燃烧,有一定的提臀、瘦臀效果。 4.瘦整体 爬山运动量比较大,能够让全身都得到锻炼,运动达一定程度时,全身脂肪都会燃烧,长期坚持下去,能够有一个整体的减肥效果。

爬山能降血压吗

花莘 发布 2019-04-16
请问爬山能降血压吗
爬山时肌肉运动,身体产热,末梢血管扩张,身体开始出汗,因为流汗而促进排除体内的钠,从而使血压得到降低。

登山后腰疼怎么缓解

YY分享好心情 发布 2019-04-15
请问登山后腰疼怎么缓解
猫牛呼吸 这个动作可以当做暖身式,上背部向前弯时,感受自己从尾骨、腰椎、胸椎、颈椎,脊椎慢慢延展,避免急促动作而导致受伤。 步骤1:膝盖并拢,双手放在膝盖上,挺胸、脊柱打直预备。 步骤2:呈四足跪姿,吐气,上半身前弯,双手长撑地打直。 步骤3:吸气,头抬高,从尾骨到腰椎、胸椎、颈椎,脊椎慢慢向上延展,停留10个呼吸,慢慢回到起始位置。 坐姿扭转 这个动作可强化背部肌群,增进脊椎柔软度,同时可延展大腿外侧。 步骤1:右腿弯曲,右手放在左膝上,左手放在瑜伽砖上。 步骤2:以右手环抱左膝,将左膝靠近腹部,吸气,上半身向左转,停留10个吸吐,慢慢回到起始位置,换边。 手臂后侧延展 这个动作可以伸展手臂后侧、肩后侧,以及背延展。在执行此动作时,请将脊柱拉长,若身体过度放松,会让重量压迫在脊柱上,反而更容易受伤。 步骤:吸气,将脊柱拉长,右手弯曲,将左手放在右手手臂上,右手施与左手臂压力,停留10秒,换边。 大腿内侧伸展 执行此动作时,身体面要与大腿内侧在同一个平面上,扭转的时候,颈椎的方向保持与身体同一直线

爬山后腰疼怎么回事

xuduomi 发布 2019-04-15
请问爬山后腰疼怎么回事
经过一整天的登山行程,背包的重量及身体的疲累而造成的肩背紧绷及腿部涨痛,这是很正常的反应,是身体疲乏的表现,不需要惊慌,做好休息恢复放松即可。

爬山能减肥吗

谎言不破 发布 2018-06-22
经常爬山能不能减肥?我平时周末有空,都会去爬山,但是感觉
爬山能减肥。 爬山属于有氧运动,能使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时,加快脂肪消耗,因此爬山也有美体瘦身功效。

高血压能爬山吗

Pixy 发布 2018-03-13
我爷爷有高血压,但是最近又迷上了爬山这个运动,我就怕爬山
看情况。 虽然说爬山对降血压有好处,但是需要注意不是所有高血压患者都能爬山的,一般可能一期、二期高血压可以适当爬山,而且其中二期高血压要以药物治疗为主,运动康复手段为辅。 三期高血压是否能参加爬山这样的运动要视具体情况而定,如果症状不稳定、有较严重并发症不不适宜爬山,也不宜进行其他运动,另外因为各种疾病而导致的症状性高血压一般不宜进行运动。 另外需要注意高血压患者爬山强度不宜过大,那样在运动过程中会导致血压升高,给身体带来不利影响。

爬山可以戴隐形眼镜吗

單脚站竝 发布 2018-03-12
我的近视度数有点高啊,明天要爬山,不想戴框架眼镜,怕影响
可以戴,但不建议戴。 由于隐形眼镜可以很好的贴合在眼球上,对视野的矫正更轻松,能起到和框架眼镜一样好的效果,在爬山不用担心出现视野模糊而发生意外情况,而且戴隐形眼镜比戴框架眼镜要方便,不会因为出汗或碰撞导致眼镜跌落破损,因此一般情况下爬山是可以戴隐形眼镜的,但是并不建议戴。